Jet Lag pārskats un dabiskie līdzekļi

2024 Autors: Cyrus Reynolds | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-08 19:02

Kopš komerciālās aviācijas pacēlās gaisā pēc Otrā pasaules kara, pasažieri ir mēģinājuši izdomāt, kā novērst reaktīvo aizkavēšanos un dabiskus līdzekļus, kā to pārvarēt.

Desinhronoze, kas lielākajai daļai cilvēku ir labāk pazīstama kā jet lag, ir gandrīz garantēta pēc garā lidojuma uz Āziju. Jet lag ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, kas nomoka starptautiskos ceļotājus.

Lai gan ir gūti daudzi sasniegumi, tirgū pieejamie jet lag aizsardzības līdzekļi nevar ātri novērst hronobioloģisko slimību. Norijot tableti, tas netiks darīts. Faktiski nepareizi izvēlēti melatonīna uztura bagātinātāji, kas bieži tiek tirgoti kā dabisks līdzeklis pret kavēšanos, faktiski var aizkavēt jūsu atveseļošanos. Vienkārši sakot, jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Taču ir daži dabiski veidi, kā paātrināt notikumu gaitu un samazināt strūklas nobīdes ietekmi uz jūsu ceļojumu.

Ar ķermeņiem, kas bioloģiski izstrādāti pastaigai vai jāšanai ar zirgu, cilvēkiem nekad nav bijis paredzēts pārvarēt attālumus tik ātri, cik to pieļauj mūsdienu lidojumi. Uz ķīmiskām vielām balstītais diennakts pulkstenis mūsu ķermeņos, kas norāda, kad ēst un gulēt, pirmo nedēļu pēc ilgstoša lidojuma uz austrumiem vai rietumiem bieži vien sabojājas. Diemžēl jet lag var apgrūtināt pielāgošanos nepazīstamā vietā jau pēc ierašanāsĀzija.

Kas ir Jet Lag?

Trīs vai vairāk laika joslu šķērsošana var izjaukt bioloģiskos modeļus un diennakts ritmus. Melatonīns, hormons, ko tumsā izdala čiekurveidīgs dziedzeris, liek mums justies miegainiem, kad trūkst gaismas. Kamēr melatonīna līmenis netiks regulēts un pielāgots jūsu jaunajai laika joslai, ķīmiskais pulkstenis, kas norāda, kad gulēt, nebūs sinhronizēts ar jūsu jauno atrašanās vietu.

Ceļošana uz rietumiem rada zināmu reaktīvo laika nobīdi, tomēr ceļošana uz austrumiem visvairāk traucē diennakts ritmiem. Tas ir tāpēc, ka, ceļojot uz austrumiem, mūsu iekšējais pulkstenis ir jāpavirza uz priekšu, ko ir grūtāk paveikt nekā to aizkavēt.

Jet Lag simptomi

Ceļotāji, kuriem ir liela reaktīvo lidojuma nobīde, pēcpusdienā var justies letarģiski, naktīs var būt nomodā un neparastos brīžos izsalkuši. Galvassāpes, aizkaitināmība un dienas uzmanības trūkums padara orientēšanos jaunā galamērķī vēl grūtāku.

Jet lag ietekmē ne tikai miegu; bada streiki notiek neparastos laikos, jo jūsu gremošanas sistēma aktivizējas, pamatojoties uz jūsu vecās laika joslas grafiku. Regulārajā laikā ēstās m altītes nav tik patīkamas, un tās var būt pat grūtāk sagremojamas.

Tā kā mūsu ķermeņi bieži veic iekšēju apkopi, kamēr mēs guļam, jet lag faktiski var vājināt imūnsistēmu, padarot mikrobus un vīrusus, kas sastopami sabiedriskajā transportā, vēl lielākas problēmas.

Ceļotāji ziņo par šiem izplatītajiem reaktīvo aizkavēšanās simptomiem:

• Bezmiegs
• Dienas miegainība
• Pamostos pārāk agri
• Apetītes trūkums
• Koncentrēšanās trūkums un viegla depresija
• Galvassāpes un aizkaitināmība

Dabiski līdzekļi pret aizkavēšanos

Lai gan vēl nepastāv maģisks līdzeklis pret reaktīvo nobīdi, varat veikt dažas darbības pirms lidojuma, lidojuma laikā un pēc tā, lai samazinātu nepieciešamo atveseļošanās laiku.

• Izmantojiet disciplīnu: Laiks izmest citādi veselīgo sakāmvārdu "klausieties savā ķermenī". Visefektīvākais dabiskais strūklas kavēšanās līdzeklis ir piespiest savu ķermeni tā jaunajā rutīnā. Brutālais spēks darbojas vislabāk. Izvairieties no kārdinājuma apgulties pēcpusdienas vidū; tā vietā pagaidiet, līdz ir pienācis laiks gulēt naktī. Lai gan ar visiem ielu pārtikas kārdinājumiem Āzijā ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, neuzkodas neparastos brīžos. Ēdiet noteiktā laikā neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis.
• Iegūstiet daudz pareizi ieplānotas saules gaismas: Jūsu melatonīna cikli - un galu galā arī diennakts pulksteni - nosaka saules gaismas daudzums, kas nonāk jūsu acīs. Lai gan jūs noteikti būsiet noguris pēc garā lidojuma, jūsu pirmā diena uz zemes nav piemērota diena, lai pavadītu laiku pa viesnīcu, skatoties televizoru. Dodieties brīvā dabā, palieciet fiziski aktīvs dienas laikā, absorbējiet saules gaismu un apskatiet dažas vietnes.
• Izvairieties no ķimikālijām: Tā kā jūsu ķermeņa pulkstenis jau ir satricināts, stimulantu, piemēram, kofeīna, pievienošana tikai sajauks lietas vēl vairāk. Neskatoties uz to, ka pirmajā pēcpusdienā ir nepieciešams stimuls, izvairieties no kofeīna dzeršanas pēc pusdienlaika, līdz esat nokārtojies. Miega palīglīdzekļi (Valium, Ambien utt.) paliks jūsu sistēmā un ietekmēs reaktīvo laika nobīdiatveseļošanās pēc lidojuma.
• Izvairieties no elektronikas naktī: Ekrānu zilā gaisma var mainīt melatonīna ražošanu. Labāks risinājums, lai piespiestu gulēt, ir lasīt, nevis skatīties televizoru vai spēlēties ar viedtālruni. Izņemiet šo ceļvedi un sāciet sapņot par savu nākamo dienu!
• Sāciet lidmašīnā: Jūs varat sākt strūklas kavēšanās novēršanu, pirms pat izkāpjat no lidmašīnas. Iestatiet pulksteni nākamā galamērķa laiku, pēc tam dariet visu iespējamo, lai gulētu un ēstu, pamatojoties uz jauno, nevis veco laika joslu. Kad pienācis laiks simulēt tumsu, aizveriet loga žalūziju. Celieties augšā, pārvietojieties pa lidmašīnu, lai izvairītos no letarģijas, un izvairieties no snaudas lidojuma laikā dienas laikā savā turpmākajā galamērķī. Pretojies vēlmei ēst aiz garlaicības. Atcerieties: zilā gaisma, kas nāk no LCD ekrāna, neitralizēs jūsu centienus gulēt - izslēdziet to, kad ir pienācis laiks gulēt.

Ārkārtas reaktīvas nobīdes līdzekļi

Viens pētījums, ko veica British Journal of Sports Medicine, pierādīja, ka 0,5 mg melatonīna deva, kas ir pieejama iegādei kā uztura bagātinātājs, ko lieto jūsu ceļojuma pirmajā dienā, var palīdzēt mazināt strūklas nobīdi, ja ir pietiekams saules gaismas daudzums. uzsūcas. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde vēl neiesaka melatonīnu kā līdzekli pret aizkavēšanos.

Hārvardas Medicīnas skolas veiktais pētījums parādīja, ka badošanās vismaz 16 stundas pirms ierašanās var palīdzēt ignorēt ķermeņa dabisko pulksteni. Badošanās izraisa iedzimtu izdzīvošanas reakciju, kas padara pārtikas atrašanu par prioritāti, nevis sekošanu diennakts ritmiem. Pat jajūs negavējat, ēšana nedaudz mazāk var atvieglot dažas sliktas gremošanas/regularitātes problēmas, kas bieži saistītas ar reaktīvo aizkavēšanos.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu Jet Lag?

Atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības un ģenētikas jet lag ietekmē cilvēkus atšķirīgi. Tas, ko darāt lidojuma laikā (miega līdzekļi, alkohols, filmu skatīšanās utt.), saīsinās vai pagarinās jūsu atveseļošanās laiku. Vispieņemamākais noteikums paredz, ka jums vajadzētu ļaut vienai pilnai dienai atgūties no reaktīvo aizkavēšanās par katru laika joslu (iegūto stundu), ko ceļojāt uz austrumiem.

ASV Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) pētījums liecina, ka, lai pēc ceļojuma uz rietumiem dabiski atveseļotos no strūklas kavēšanās, ir vajadzīgs dienu skaits, kas ir vienāds ar pusi no šķērsotajām laika zonām. Tas nozīmē, ka, lidojot uz rietumiem no JFK (austrumu laika josla) uz Bangkoku, vidusmēra ceļotājam Taizemē būs nepieciešamas aptuveni sešas dienas, lai pilnībā pārvarētu reaktīvo aizkavēšanos.