Uzziniet, kā izmantot deviņus kāpšanas rokturu pamatveidus

2024 Autors: Cyrus Reynolds | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-08 19:32

Katrā klints sejā, pa kuru uzkāpjat, ir pieejami dažādi rokturi vai satvērēji. Rokturi parasti tiek izmantoti, lai pievilktos pie klints, nevis stumtu, ko jūs darāt ar kājām; lai gan jūs virzāt sevi uz augšu, ja izmantojat palming kustību. Saturu lietošana ir zināmā mērā intuitīva; jūsu rokas un rokas parasti zina, kā rīkoties, kad satverat rokturi, lai saglabātu līdzsvaru un vilktu.

Mācieties un praktizējieties, izmantojot dažādus rokturus

Lai gan rokturiem ir galvenā nozīme klinšu kāpšanas kustībās, to izmantošanas veids ir zemāks par jūsu kāju darbību un ķermeņa stāvokli veiksmīgai kāpšanai. Tomēr jums jāiemācās satvert dažāda veida rokturus, ar kuriem jūs saskaraties vertikālajā pasaulē. Lielākajā daļā iekštelpu kāpšanas trenažieru zāļu maršruti ir noteikti ar dažādiem mākslīgiem rokturiem, kas ļauj apgūt un praktizēt dažādus satvērienus. Praktizējiet visu veidu rokturus, lai iegūtu vislabākās rokas tehnikas un palielinātu roku un apakšdelmu spēku.

3 Pamata veidi, kā izmantot rokturus

Kad jūs saskaraties un pēc tam izvēlaties rokturi, ko izmantot uz klints, jums ir jāizlemj, kā jūs to izmantosit. Ir trīs pamata veidi, kā satvert rokturus: velciet uz leju, velciet uz sāniem un velciet uz augšu. Lielākajai daļai izmantoto rokturu ir jānovelk uz leju. Jūs satverat malu un velciet uz leju, kā jūs esatkāpšana pa kāpnēm. Attiecībā uz citām aizturēm jūs uzzināsit, kā tās izmantot praksē.

Edges

Apmales ir visizplatītākais rokturu veids, ar ko jūs saskaraties uz klinšu virsmām. Mala parasti ir horizontāla fiksācija ar nedaudz pozitīvu ārējo malu, lai gan to var arī noapaļot. Malas bieži ir plakanas, bet dažreiz tām ir lūpa, lai jūs varētu arī to izvilkt. Malas var būt tik plānas kā ceturtdaļa vai tikpat platas kā visa jūsu roka. Lielu malu dažreiz sauc par spaini vai krūzi. Lielākā daļa malu ir no 1/8 collas līdz 1½ collai platumā.

Ir divi pamata veidi, kā izmantot rokas uz satvērēja malas un atvērta roktura. Gofrēšana ir malas satveršana ar pirkstu galiem un pirksti izliekti virs galiem. Šī rokas pozīcija parasti ir stingra, taču pastāv risks, ka var tikt bojātas pirkstu cīpslas, ja jūs pārāk stipri saspiežat. Atvērtais rokturis, lai gan tas nekustas ar spēku kā gofrēšana, vislabāk darbojas uz slīpām malām, kur rodas liela berze starp ādu un akmeni. Atvērto satvērienu bieži izmanto slīpās kravas telpās. Izmantojiet krītu uz pirkstiem, lai palielinātu berzi, un praktizējiet atvērtus rokturus, lai kļūtu stiprāki.

Slopers

Slīpi ir vienkārši slīpi rokturi. Slopers ir rokturi, kas parasti ir noapaļoti un bez pozitīvas malas vai lūpas, lai jūsu pirksti varētu satvert. Plākšņu kāpumos jūs bieži sastapsities ar nogāzēm. Slopers tiek izmantots ar atvērtu rokturi, kas prasa jūsu ādas berzi pret klints virsmu. Nepieciešama prakse, laiefektīvi izmantot slīpās rokturus. Slīpnes ir visvieglāk lietojamas, ja tās atrodas virs jums, nevis uz sāniem, lai jūs varētu turēt rokas taisni, lai maksimāli izmantotu to satveršanu. Slīpnes ir visvieglāk lietojamas vēsos, sausos apstākļos, nevis karstā, svīdošā laikā, kad tās var nosmērēt. Neaizmirstiet labi savilkties.

Ja kāpjat un saskaraties ar slīpumu, aptaustiet ar pirkstiem, lai atrastu labāko turēšanas vietu. Dažreiz jūs atradīsit nelielu izciļņu vai izciļņu, kas nodrošina labāku saķeri. Tagad aptiniet roku turējumā ar pirkstiem cieši kopā. Aptaustiet ar īkšķi, lai redzētu, vai nav izciļņa, pret kuru varat to piespiest.

Knipsnas

Saspiest ir rokturis, ko satver, saspiežot to ar pirkstiem vienā pusē un īkšķi otrā pusē. Spiedītes parasti ir malas, kas izvirzās no klints virsmas kā grāmata, lai gan dažreiz šķipsnas ir mazi kloķi un kristāli vai divas blakus esošās kabatas, kuras satver tāpat kā boulinga bumbiņas pirkstu caurumus. Saspiedumi bieži ir mazi, tāpēc pirkstiem un īkšķim jābūt cieši kopā. Šīs mazās šķipsnas parasti ir smagas. Satveriet šos mazos turētājus ar īkšķi, nevis rādītājpirkstu vai rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, kas, salikti viens uz otra, ir daudz spēcīgāki nekā tikai rādītājpirksts. Parasti visvieglāk ir satvert un noturēt platas šķipsnas, kas ir jūsu rokas platumā. Saspiežot šos lielos pirkstus, novietojiet īkšķi pretī ar visiem pirkstiem.

Kabatas

Kabatas irburtiski dažāda izmēra bedrītes klints virsmā, ko kāpējs izmanto kā rokturi, bedrē ieliekot jebkur no viena līdz visiem četriem pirkstiem. Kabatas ir visdažādākās formās, sākot no ovāliem līdz iegarenām un dažāda dziļuma. Seklas kabatas ir grūtāk izmantot nekā dziļas kabatas. Kabatas parasti atrodas uz kaļķakmens klintīm, piemēram, Ceuse Francijā un Shelf Road Kolorādo.

Parasti kabatā ievietosit tik daudz pirkstu, cik ērti ietilpst. Sajūtiet kabatas grīdu ar pirkstu galiem, lai atrastu bedrītes un lūpas, pret kurām pirksti var pievilkties. Dažas kabatas, it īpaši tās, kurām ir slīpa grīda, tiek izmantotas arī kā sānu vilkmes, ar pirkstiem pievelkot kabatas sānu, nevis apakšējo daļu.

Vislabākās kabatas ir trīs vai divu pirkstu kabatas, savukārt cietākās un nogurdinošākās kabatas ir viena pirksta vai viena pirksta kabatas. Esiet piesardzīgs, izmantojot viena pirksta kabatas, jo jūs varat nopietni sasprindzināt un savainot pirkstu cīpslas, ja velkat visu svaru turējumā. Ikreiz, kad lietojat viena un divu pirkstu kabatas, vienmēr izmantojiet spēcīgākos pirkstus - vidējo pirkstu, lai izveidotu vienu pirkstu, un vidējo un gredzenveida pirkstu divu pirkstu kabatām.

Sidepulls

Sānu vilkšanas rokturis parasti ir mala, kas ir vertikāli vai pa diagonāli orientēta un atrodas jūsu pusē, nevis virs jums, kad kāpjat. Sānu vilkmes ir turētāji, kurus velciet uz sāniem, nevis taisni uz leju. Sidevills, ko dažreiz sauc par layaways, darbojas, jo jūs pretojaties tam vilces spēkamjūsu roka un roka piespiež ar kājām vai pretējo roku.

Parasti jūs vilksit uz āru sānvilkšanas turētāju, vienlaikus spiežot kāju pretējā virzienā, un pretējie spēki notur jūs vietā. Piemēram, ja sānu vilkšana ir pa kreisi, tad noliecieties pa labi, lai palielinātu pretestību ar ķermeņa svaru. Izmantojiet sānu vilkšanu ar pirkstiem un plaukstu pret turēšanu un īkšķi uz augšu. Sānu vilkmes lieliski darbojas arī, pagriežot gurnus pret sienu un stāvot uz kāpšanas apavu ārējās malas. Šī pozīcija bieži ļauj sasniegt augstu roku ar brīvo roku.

Gastons

A Gaston (izrunā gāzes tonis), kas nosaukts stilīgā franču alpīnista Gastona Rebafa vārdā, ir rokturis, kas ir līdzīgs sānu vilkšanai. Tāpat kā sānu vilkšana, Gaston ir turētājs, kas ir vērsts vertikāli vai pa diagonāli un parasti atrodas jūsu rumpja vai sejas priekšā. Lai izmantotu Gaston, satveriet to ar pirkstiem un plaukstu, kas ir vērsta pret akmeni un īkšķi ir vērsti uz leju. Salieciet elkoni asā leņķī un pavērsiet to prom no ķermeņa. Tagad saspiediet pirkstus pie malas un velciet uz āru tā, it kā mēģinātu atvērt bīdāmās durvis. Atkal, tāpat kā sānu vilkšanai, Gaston prasa pretestību ar kājām, lai tas darbotos vislabāk. Gastons var būt nogurdinošs, taču ir vērts vingrināties, jo jūs to atradīsit daudzos maršrutos.

Undercling

Apakšuzņēmums ir tieši tas - tvēriens, kas tiek satvertsapakšā ar pirkstiem pieķeroties tās ārmalai. Apakšmašīnas ir visu formu un izmēru, ieskaitot diagonālās un horizontālās plaisas, apgrieztas malas, kabatas un pārslas. Lai nodrošinātu labāku darbību, tādiem kā sānvilcējiem un Gastoniem ir nepieciešama ķermeņa sasprindzinājums un pretestība.

Lai veiktu apakšējo kustību, satveriet apgriezto turētāju ar plaukstu uz augšu un īkšķi uz āru. Tagad virzieties uz augšu turējumā, izvelkot apakšējo daļu un piestiprinot kājas pret sienu zemāk. Dažreiz jūs varat veikt apakšējo kustību, tikai īkšķi zem turētāja un pirkstus saspiežot augšpusē. Slēdzenes vislabāk darbojas, ja turēšana atrodas tuvu jūsu vidusdaļai. Jo augstāka ir zemspiediena kustība, jo vairāk izjutīsit līdzsvaru, līdz pacelsities uz augšu. Saliekumi var būt nogurdinoši, tāpēc, kad vien iespējams, izmantojiet taisnas rokas, lai mazinātu roku muskuļu nogurumu.

Palming

Ja nav roktura, jums ir jānovelk klints virsma ar atvērtu roku, paļaujoties uz roku un akmens berzi un iespiežot klintī ar plaukstas papēdi, lai roka noturētos vietā. Palmēšana lieliski darbojas uz plātņu kāpumiem, kur nav skaidri definētu rokturu, un tie arī palīdz ievērojami ietaupīt roku, jo jūs spiežat ar plaukstu, nevis velciet ar roku un roku.

Lai izmantotu plaukstu roku, atrodiet iedobumu klints virsmā un pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret akmeni. Pēc tam nospiediet uz klints ar zemāk esošās rokas papēditavu plaukstu. Palming ļauj pārvietot pēdu uz citu kāju, kamēr ķermeņa svars ir koncentrēts uz plaukstu. Dažreiz jūs varat arī izmantot plaukstu uz stūra vai divskaldņa vertikālajām sienām, piespiežot plaukstas pret sienām un novietojot rokas un kājas pretī abās sānu malās.

Sakrīt rokas

Saskaņošana ir tad, kad jūs savietojat rokas uz liela roktura, bieži vien platas klints malas vai sliedes, blakus vienu otrai. Atbilstība ļauj nomainīt rokas, piespiežot konkrētu turētāju, lai jūs varētu vieglāk aizsniegt nākamo. Ir viegli saskaņot rokas un pirkstus, turot lielus, jo tie būs blakus.

Tas ir grūtāk saskaņot uz mazām malām. Ja šķiet, ka jums ir jāsakrīt ar nelielu tvērienu, turiet savu pirmo roku turēšanas malā, varbūt tikai pāris pirkstiem. Pēc tam paceliet otru roku un vēlreiz satveriet to tikai ar pāris pirkstiem. Sajauciet pirmo roku, lai ar otro roku varētu labāk satvert turētāju, pirms sniedzaties pēc nākamās turēšanas. Dažos gadījumos sarežģītos maršrutos, iespējams, būs jāsaskaņo, vienlaikus paceļot vienu pirkstu no aizturēšanas un pēc tam nomainot to ar otru pirkstu.