Kā palikt veselam kruīza laikā

2024 Autors: Cyrus Reynolds | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-08 18:37

Kad atrodaties okeāna vidū uz milzīga kruīza kuģa, ko ieskauj bagātīgu bufetes un bezgalīgas mielošanās iespēju jūra, var būt grūti savaldīties un kontrolēt. Viens no lielākajiem izaicinājumiem ir apkarot svara pieaugumu, kas var notikt kruīza laikā. Tomēr, nedaudz izstrādājot stratēģiju, ir iespējams nodrošināt veselīgu kruīzu.

Reičela Bermena, reģistrēta diētas ārste un Verywell He alth ģenerāldirektore un viceprezidente, iesaka kreiseriem izvairīties no attieksmes "viss vai nekas". "Atvaļinājumā jums vajadzētu būt iespējai atpūsties, ēst to, ko vēlaties, un veltīt laiku arī tāda veida vingrinājumiem, kas jums patīk," viņa saka. Viņas padoms? “Vislabākā iespēja kruīzā ir pievērst uzmanību izsalkuma un sāta pazīmēm. Ēdot, mēģiniet neveikt vairākus uzdevumus, tā vietā izbaudiet katru kumosu. Viņa saka, ka apzināšanās ir noderīga, jo, pievēršot uzmanību pilnumam, varat kontrolēt porcijas un novērst vēdera sāpes.

Ēdiens

Ja ir pieejama izvēlne, vispirms skenējiet to, lai redzētu, kuri vienumi jūs visvairāk interesē. Tā vietā, lai izvēlētos kādu pazīstamu variantu, piemēram, frī kartupeļus, meklējiet radošāku iespēju - bieži vien ēdieni uz kuģa tiek gatavoti no vietējiem produktiem.no galamērķiem.

Kruīzi ir pazīstami ar savām neierobežotajām bufetes iespējām, kurās var būt grūti orientēties, ja mēģināt ēst veselīgi, saka Bermens. Ja esat īpaši izsalcis, vispirms apēdiet nelielus salātus un pēc tam izpētiet iespējas - kad būsit alkatīgs, jūs paķersiet visu, kas ir redzams. Pēc tam pievērsiet uzmanību atgriešanās braucieniem. "Pirms dodieties uz bufeti, pagaidiet dažas minūtes un pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši ēdat aiz garlaicības," saka Bermans. "Iespējams, jūs joprojām esat izsalcis, bet vēlaties atlicināt vietu desertam, un arī tas ir labi."

Veselīgākas iespējas

Bermans iesaka meklēt alternatīvas parastajai bagātīgajai bufetei. “Arvien vairāk kruīzu līniju piedāvā barojošas iespējas, piemēram, salātu batoniņus, svaigus smūtijus un paša gatavotas graudu bļodas, kas ir fantastiski,” viņa saka. Un izlasiet aprakstus, kas var palīdzēt informēt par jūsu izvēli - viss, kas saka, ka grilēts, pannā cepts un sautēts ir diezgan godīga spēle, jo ēdiens parasti nepeld sviestā un eļļā. Ņemiet vērā visu, kas saka, ka sautēts vai sautēts, kurā var būt vairāk sviesta un eļļas.

Ja esat visēdājs vai gaļēdājs, fileja un tievāki izcirtņi ir labāki varianti nekā vēdergraizes un ribeye (kuriem visā gaļā ir daudz marmora tauku).

Cukuru ir vieglāk pamanīt, un kruīzos parasti tiek piedāvātas bezcukura iespējas; tomēr bezsāls ir grūtāk noteikt. Ja jums ir bažas par uzturu, pirms iekāpšanas varat informēt personālu. Jūs pat varat pieprasīt samazinātu nātrija daudzumu vai bez nātrijaēdienreizes.

Speciālie restorāni

Lai gan ēdienkartes kartītē ir norādīts, ka katram ēdienam ir jāizvēlas viena vienība (piemēram, uzkoda, uzkoda, deserts), nav neviena noteikuma, kas teiktu, ka nedrīkst izlaist uzkodas un doties tieši uz galveno. Vai arī palūdziet divas uzkodas un dalieties ar galveno. Vai padodiet tālāk desertu. Jums ir atļauts brīvajā stilā. (Galu galā, jūs esat atvaļinājumā!) Un kruīza līnijas mūsdienās ir tik elastīgas, ka jebkurš no šiem pieprasījumiem ir pamatots. Vēl viena iespēja ir lūgt apkalpotājam iedot jums pusporciju no kaut kā vai meklēt vieglākas izvēlnes iespējas, kas ir apzīmētas ar īpašiem simboliem, kas norāda, ka tas ir ar zemu kaloriju daudzumu, zemu tauku saturu, piemērots vegāniem vai veģetāriešiem vai ar zemu saturu. cukurs.

Fitness

Bermans saka, ka fitnesam vienmēr ir jābūt jautram, nevis kaut kam, kas tiek uzskatīts par nogurdinošu, bet drīzāk kaut kam, ko jūs gaidāt. "Kruīzu kompānijas ir arī papildinājušas savas fitnesa programmas, sākot no bootcamps un beidzot ar pilates, vai nu iekļautas cenā, vai katrai nodarbībai," saka Bermans. “Izkustēties ir lieliska ideja jebkurā atvaļinājumā, taču, ja šīs nodarbības nav domātas jums, labi darbojas arī dažu apļu pastaiga apkārt kuģim.”

Ja jums patīk apmeklēt trenažieru zāli, bet jūs uztraucaties par to, apsveriet iespēju izveidot īpašu apmeklējuma laiku vai izvēlēties komandas pieeju un doties kopā ar draugu. Varat arī reģistrēties priekšapmaksas nodarbībām, piemēram, jogai, riteņbraukšanai, spēka treniņiem un citām nodarbībām. Bet, ja jūs nevēlaties tērēt papildu naudu vingrošanai/fitnesam, jūsu ikdienas kruīza maršrutā kuģi vienmēr uzskaitīs bezmaksas aktivitātes, lai iegūtupulsa ritms, piemēram, pastaigas uz klāja saullēktā, treniņi pie baseina, salsas nodarbības un pat zumbas nodarbības.

Ja īsti neesat sporta zāles apmeklētājs, atrodiet citus veidus, kā palikt aktīvam, piemēram, vienmēr izvēlēties pakāpienus pār liftiem. Varat viegli sasniegt 10 000 soļu (un pēc tam dažus), dodoties no pirmā stāva uz 10. stāvu, lai pārietu no vienas aktivitātes uz otru. Pirms došanās ceļā lejupielādējiet tālrunī pedometra lietotni, lai izsekotu savam progresam. Papildus pastaigai, citas alternatīvas fitnesa iespējas ietver visas jautrās aktivitātes uz kuģa, jo īpaši tās, kurās jūs pat nenojaušat, ka svīdat labi. Padomājiet par klinšu kāpšanas sienām, lāzertagu, slidošanu, skrituļslidošanu, boulingu, golfu un daudz ko citu.

Veselīgas brīvdienas pie jūras

• Crystal Cruises piedāvā ceļojumus ar labsajūtu, kas palīdz līdzsvarot un centrēt prātu, ķermeni un garu. Kruīzu kompānijas eksperti specializējas holistiskajās filozofijās un uzturā.
• Norweigan Cruise Line piedāvā spa numurus saviem Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape un Encore kuģiem ar vairāk nekā 140 dažādiem burāšanas maršrutiem. Tāpat Henrijs Berijs (kruīza līnijas galvenais treneris) iesaka apmeklēt Pulse fitnesa centru (uz katra kuģa) un saņemt bezmaksas InBody570 konsultāciju ar personīgo treneri, lai palīdzētu izveidot noderīgu uztura un fitnesa plānu.
• Okeānijas kruīzi piedāvā iespaidīgas ēdināšanas un gatavošanas iespējas, kuras var pielāgot jūsu veselības un uztura prasībām. Ir arī ekskursijas (Culinary Discovery Tours).iespējas sazināties ar amatniekiem, pavāriem un ražotājiem, lai labāk uzzinātu par pārtikas iegūšanu un to, ko meklēt, pērkot veselīgākus, ar uzturvielām bagātus produktus.
• Viking Cruises piedāvā LivNordic spa ar uzsvaru uz Skandināvijas labsajūtas un veselības praksi, piemēram, viņu Snow Grotto, aukstu "sniega istabu", kas paredzēta asinsrites stimulēšanai un uzmundrināšanai. sistēma. Spa procedūras var veikt kopā ar personalizētiem fitnesa pakalpojumiem un m altīšu plānošanas programmām.
• Lindblad Expeditions ir lieliska izvēle, ja jums nepatīk doma doties uz sporta zāli atvaļinājuma laikā. Šī kruīza līnija piedāvā daudzas piedzīvojumiem bagātas ekspedīcijas, un sadarbība ar National Geographic nozīmē, ka jūs varat sagaidīt kādu intensīvu treniņu katru dienu, sākot no pārgājieniem un kāpšanas kalnos līdz smaiļošanai un niršanai ar akvalangu.