Apmācību padomi tālsatiksmes pārgājieniem

2024 Autors: Cyrus Reynolds | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-08 18:54

Tālā pārgājiena atrakcijas ir daudzas. Ideja pavadīt vairākas dienas vai nedēļas ceļā prom no ikdienas dzīves spiediena, protams, ir ļoti pievilcīga. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas prasa vairāk sagatavošanās nekā tikai uzsprādzēt mugursomu, uzvilkt zābakus un doties prom.

Pārgājieni var nebūt tik fiziski noslogoti kā skriešana vai braukšana ar velosipēdu, taču tas tomēr prasīs labu izturību garas distances pastaigai. Ir svarīgi trenēties, lai pārliecinātos, ka spēsit pabeigt pārgājienu.

Labākais pārgājiena treniņš ir pārgājieni

Nav šaubu, ka labākais, ko varat darīt mēnešos pirms došanās garā pārgājienā, ir regulāri doties pārgājienos. Svarīgi ir regulāri doties pārgājienā neatkarīgi no tā, vai tas ir pusstundas pastaiga pirms došanās uz darbu katru rītu vai jauka vakara pastaiga.

Tam nav jābūt lielam slogam, taču regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai palielinātu izturību un pieradinātu ķermeni pie ikdienas staigāšanas. Tam parasti nav jābūt apgrūtinošam vai īpaši smagam. Pastaiga var būt pat jauka gara pastaiga ar suni vai ģimeni. Regulāras pastaigas palīdzēs attīstīt pārgājienu spējas.

KardioVingrinājums

Tiem, kuri lielāko daļu treniņu izvēlas trenažieru zālē, galvenā uzmanība jāpievērš kardiovaskulāriem vingrinājumiem, kas palīdzēs uzlabot fizisko sagatavotību un plaušu kapacitāti.

Lai gan iespēja nēsāt somu ir svarīga pārgājiena sastāvdaļa, parasti ir ļoti maz jāpiepūlas ķermeņa augšdaļai, ja vien neplānojat doties klinšu kāpšanā, kā arī pārgājienos. Skriešana un riteņbraukšana ir arī noderīgas aktivitātes, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, un tas viss būs noderīgi, kad būsit gatavs doties ceļā.

Ceļojuma izveide

Kad sākat tuvoties ceļojuma sākumam, parasti vislabāk ir sākt palielināt apmācību skaitu. Mēģiniet iekļaut vismaz dažas pilnas pārgājienu dienas.

Ja strādājat standarta piecu dienu nedēļā, tad, nedēļas nogalē saliekot kopā divas dienas, ejot atpakaļ, jūsu ķermenis var pierast pie vairāku dienu pārgājiena sajūtas. Tas arī dos jums pārliecību, ka jums ir motivācija katru dienu piecelties un staigāt.

Imitējiet savu pārgājienu

Plānojot treniņus garam pārgājienam, vislabāk ir mēģināt atdarināt kādu no sava maršruta reljefu un topogrāfiju savā treniņu grafikā. Ja dodaties pārgājienā uz augstiem kalniem, vislabāk ir savos treniņos iekļaut stāvus maršrutus, ja iespējams.

Būtiski ir arī pierast staigāt ar pilnu paku. Ja plānojat pārgājienā nēsāt visu savu aprīkojumu, pārliecinieties, vai esat staigājis vismaz dažas dienas, nēsājot mugursomu. Šisvar palīdzēt pierast staigāt ar paciņu, kā arī stiprināt muskuļus braucienam.

Saudzējiet savas kājas

Vissvarīgākā ķermeņa daļa jebkurā garā pārgājienā ir pēdas. Noteikti rūpējieties par viņiem un valkājiet pareizos apavus.

Daži cilvēki dos priekšroku augstzābaku papildu atbalstam, savukārt citiem ērtāks būs trenažiera tipa pastaigu zābaki ar zemākiem sāniem. Neatkarīgi no tā, kuru ceļojuma variantu izvēlaties, dažas dienas pirms ceļojuma uzvelciet zābakus.

Ir arī vērts paņemt līdzi dažus rezerves zeķu pārus. Kad esat ceļā, jums var būt nepieciešams nedaudz papildu polsterējuma. Sausu zeķu valkāšana katru rītu ir daudz labāks dienas sākums nekā mitru zeķu vilkšana!