6 Pamata pirkstu satvērēji - kā lietot kāpšanas rokturus

2024 Autors: Cyrus Reynolds | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-08 19:32

Roku un kāju izmantošana un četru kontaktpunktu izveidošana ar klints virsmu ir visu klinšu kāpšanas kustību pamatā. Tas, kā jūs izmantojat savus pirkstus, rokas un kājas, lai piestiprinātos pie klints, ir būtiskas efektīvai un produktīvai kāpšanai.

Saglabājiet savu svaru virs kājām

Viens no kāpšanas kustību pamatmetodiem ir paļauties uz kājām un kājām, lai jūs virzītu augšup pa vertikālu klinšu seju. Jūsu kājas ir stiprākas par rokām, tāpēc, ja lielāko ķermeņa svara daļu noturat uz kājām, ir mazāka iespēja, ka rokas nogurs, un ir mazāka iespēja, ka jūs saņemsit pumpas un nokritīsit no maršruta. Uzziniet vairāk par labu kāju darbību un padomus, kas palīdzēs jums labāk kāpt.

Iemācies lietot rokas

Kad jūs progresējat un augat kā klinšu kāpējs, jums ir jāizmanto rokas un rokas, lai virzītos uz priekšu un uzkāptu grūtākos maršrutos. Uz stāvām klinšu sejām jūs ne vienmēr varat paļauties uz savām kājām, lai izturētu lielāko daļu sava svara. Jums ir jāizmanto rokas un rokas, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Jūs vienkārši nevarat pacelties un satvert lielas tvērienas katru reizi, kad pārvietojaties. Daudzi rokturi vienkārši nav tik labi vai ļoti lieli, tāpēc jums ir jāmācāsspecializētas roku pozīcijas, lai efektīvi izmantotu šīs turēšanas.

Dažādu veidu rokturi

Ja nezināt, kā ar pirkstiem un rokām satvert dažādus rokturus, jums kā alpīnistam nebūs daudz panākumu. Katra klints seja piedāvā dažādus rokturus vai satvērējus. Ir plakanas malas, noapaļoti slīpumi, kabatas, kas der vienam pirkstam vai visai rokai, vertikālas pārslu malas, otrādi turēti un izvirzīti bloki. Tas, kā jūs izmantojat šos rokturus, ir jūsu kāpšanas panākumu atslēga.

Seši pamata roku un pirkstu satvērēji

Šeit ir seši pamata pirkstu un roku satvērēji, ko izmanto uz rokturiem:

• Pilnīgs gofrēšanas satvēriens
• Puse gofrēts rokturis
• Atvērts rokturis
• Kabatas rokturis
• Saspiediet satvērienu
• Berzes saķere

Pilna un puse gofrēšana

Grimpēšana ir mazu malu satveršana ar pirkstiem, kas saliekti pie vidējā locītavas. Pēc tam īkšķis tiek apvilkts virs rādītājpirksta augšdaļas, lai palielinātu vilkšanas spēku. Gofrēšana ir vispopulārākā pirkstu satvēriena pozīcija mazām iegrieztām malām un pārslām. Gofrēšana ir ārkārtīgi smaga uz pirkstiem. No visiem pirkstu satvērējiem gofrēšana visvairāk noslogo pirkstu locītavas un cīpslas, izraisot pirkstu traumas.

Atvērti rokturi

Satveršana ar atvērtu roku ir tad, kad kāpējs izmanto rokturi ar izstieptiem pirkstiem un taisnu vidējo locītavu. Šī ir vismazāk noslogotā satvēriena pozīcija, jo locītavas ir taisnas. Atvērtais rokturis tiek izmantots, lai satvertu nogāzes, jo atvērtais rokturis nodrošina lielāku pirkstu virsmas laukumu.saskarieties ar slīpo malu. Lai gan atvērtais rokturis var justies vājākais no pirkstu satvērieniem, regulāri trenējoties sporta zālē un ārpus tās, tas kļūs par jūsu spēcīgāko un visbiežāk izmantoto satvēriena stilu.

Saspiežamie rokturi

Satvēriens ir visizplatītākais satvēriens, kas notiek gandrīz katrā kāpumā. Lai veiktu šķipsnu satvērienu, turēšana tiek turēta ar pusi gofrētu vai atvērtu rokturi; tad īkšķis saspiež pretējo malu. Iekštelpu kāpšanas sporta zālēs bieži var atrast šķipsnas, tāpēc sporta zāle ir lieliska vieta, kur palielināt saspiešanas spēku. Saspiedumi ir izplatīti arī āra maršrutos, tostarp klinšu ribās, sānu vilkšanā ar īkšķa fiksatoru un lieliem ķieģeļu veida šķipsnām. Padariet satvērienu par daļu no sava regulārā treniņa režīma.

Frikcijas rokturi

Berzes satvēriens, ko sauc arī par plaukstu, ir līdzīgs atvērtajam plaukstas satvērienam, jo tas ietver atvērtās plaukstas pārklāšanu pāri rokturam un plaukstas ādas berzes izmantošanu, lai pakārtu turējumā. Lai gan tas netiek bieži izmantots, izņemot plātņu trases, berzes saķeri ir svarīgi apgūt, jo to izmanto, kāpjot pa arētiem, divskaldņiem un laukakmeņiem. Praktizējiet berzes satvērienu ārpusē, satverot vaibstus, aptinot roku uz gludiem akmens gabaliem. Palming bieži tiek izmantots, kāpjot pa diedrāli vai skursteni; kāpēja pieliek plaukstu uz pretējās sienas, lai stumtu ar rokām uz vienas sienas un kājām pa pretējo sienu. Palmēšana ir viens no svarīgākajiem, taču aizmirstajiem pirkstu satvērieniem kāpšanā.

Apgūstiet rokturus kāpšanas sporta zālē

Ja esat iesācējs klinšu kāpšanā, praktizējiet visus šos satvērienus iekštelpu klinšu sporta zālē. Daudzi nomākslīgie rokturi, ko izmanto kāpšanas sporta zālē, ir ideāli piemēroti, lai apgūtu katru no dažādajiem rokturiem. Apgūstiet un praktizējiet šīs tehnikas sporta zālē, pēc tam izmantojiet šīs prasmes ārā uz īstu klints.